Des outils simples et naturels pour s’endormir plus vite, dormir mieux et se réveiller reposé.
Pour qui est le programme?
Ce programme est fait pour toi si :
- Tu as du mal à t’endormir, même quand tu es fatigué(e)
- Tu te réveilles plusieurs fois par nuit
- Ton esprit tourne encore à plein régime au moment du coucher
- Tu as un rythme chargé (travail, famille, responsabilités) mais tu as besoin d’un sommeil vraiment réparateur
Pas besoin d’avoir “un gros problème de sommeil”.
Ce programme s’adresse à celles et ceux qui veulent retrouver des nuits plus sereines dans un quotidien bien rempli.
Comment se déroule le programme
Durée : 4 semaines
Temps nécessaire : 10 à 15 minutes par jour
Approche : naturelle, simple et compatible avec un quotidien chargé
Les bénéfices attendus
- 💤 Endormissement facilité
- 🌙 Réveils nocturnes réduits
- 🧘♀️ Mental apaisé au coucher
- 🌅 Réveil plus naturel, moins de fatigue
Je commence mon retour au sommeil serein
Semaine 1 – Retrouver le calme avant de dormir
Objectif : apaiser le mental et sortir du mode “journée non-stop”
- Mise en place d’une routine pré-dodo courte (10 à 15 minutes max)
→ faisable même quand tu te couches tard ou que la journée a été intense - Respiration guidée (audio) pour calmer le système nerveux
- Premiers ajustements simples pour préparer le corps au sommeil
Tu t’endors plus facilement, sans avoir l’impression d’ajouter une contrainte de plus.
Semaine 2 – Aider ton corps à s’endormir naturellement
Objectif : envoyer les bons signaux au bon moment
- Rituel digital detox léger, réaliste même en vie de famille
- Ajustements simples de nutrition favorisant le sommeil
- Découverte des infusions naturelles & plantes douces, sans obligation
Le sommeil revient plus naturellement, avec moins de réveils nocturnes.
Semaine 3 – Mieux récupérer pendant la nuit
Objectif : améliorer la qualité du sommeil, pas seulement la durée
- Techniques courtes pour favoriser un sommeil plus profond et réparateur
- Relâchement des tensions accumulées dans la journée
- Optimisation de l’environnement de sommeil sans transformation radicale
Tu te réveilles moins fatigué(e), même quand les nuits ne sont pas parfaites.
Semaine 4 – Stabiliser pour durer
Objectif : rester serein(e) face aux nuits imparfaites
- Savoir quoi faire lors des nuits compliquées (stress, enfants, imprévus)
- Consolider une routine sommeil souple et adaptable
- Construire ton plan sommeil personnel, compatible avec ton rythme
Tu retrouves confiance dans ta capacité à bien dormir, sur le long terme.